掌控情绪周期,及时调整状态

掌控情绪周期,及时调整状态

我们都一定有过这样的经历,某天醒来时,突然就觉得心情愉快,笑容不由自主地浮现在脸上,整个人神采奕奕,思维敏捷,思路开阔,工作效率很高,与同事相处愉快,对他人的失误我们也能原谅。然而,过了几天,我们突然会觉得心情沮丧、烦躁,看谁都不顺眼,工作效率降低,甚至还频频出错加剧了我们心里的郁闷,或者,整个人对任何事情都提不起兴趣……如果我们足够细心,会发现这样的情形一直在我们的生活中重复,这就是情绪的周期性。

关于情绪周期性的研究,早在20世纪初就由奥地利心理学家首先发现。这个发现揭示了人类情绪的普遍规律:即以28天为一个周期,我们的情绪会经历从“临界日—高潮期—临界日—低潮期—临界日—高潮期”的规律循环往复地进行,就像一年四季交替轮回。通常在高潮期到低潮期之间过渡的几天,被称为临界日。原来,心理也有“大姨妈”。

了解到这一点,认识到自己的情绪变化,了解自己的“心理大姨妈”,对我们调节自己的情绪、安排工作与生活都是非常有益的。

比如,我们可以就自己的情绪表现绘制一个情绪规律表,然后把重要的事情,尽量安排在情绪的高潮期,而在情绪低潮期的时候,可以通过人为调节,让积极情绪逐渐替代消极情绪,或者,我们可以安排一些比如运动、远足等活动来转移我们“心理大姨妈”所带来的负面、消极情绪。

掌控情绪周期,及时调整状态插图

迟蕾是由北大公费去美国留学的。2009年,学成归来的她,顺利进入一家大型国有企业工作。公司对她这个毕业自北大又有留学经历的“海归”十分重视,而迟蕾也没让大家失望,工作能力有目共睹,只用了两年时间,她就从一名普通的员工上升到了总经理助理。

然而,随着职位的上升,她感到自己的压力越来越大、脾气越来越暴躁。而最令她头疼的是,她的上司也是一位脾气急躁的人,这让迟蕾感觉与上司交流很困难。一天,迟蕾把上司需要的一份文件放在了上司的办公桌上,她想告诉上司时,上司却在打电话,于是迟蕾做了一个手势,上司点了点头,她才走出了上司办公室。可没想到,上司开会出来后,却把迟蕾一顿斥责。迟蕾感到很委屈,如果在平时,她也许忍忍也就算了,等上司气消后再解释。可那天,迟蕾却像不受控制一样,也不顾当时办公室还有其他部门的同事,就与上司争执了起来。后来,上司发现了文件夹,也意识到自己错怪了迟蕾,但迟蕾却不依不饶一定要上司向自己道歉。而上司却怎么也不肯当众道歉,最后,上司一气之下解雇了迟蕾。其实,上司还是很器重迟蕾的,如果不出意外,一旦她到总公司工作,她就会力荐迟蕾替代她的职位,可迟蕾却因为她的一次斥责而不顾后果地与她争吵,甚至还执意要她当众道歉。

其实,在收拾个人物品时,迟蕾也开始后悔了,但开弓没有回头箭,因为自己不善于控制情绪,事情已经无法挽回了。

之后的三天,迟蕾都待在家里发呆,做什么都提不起兴致,心情还莫名烦躁。几天后,迟蕾的心情好了许多,她开始重新找工作,可她越找越怀念从前的工作,就越后悔。可几天后的一天,迟蕾醒来后脑袋里灵光一闪:“自己从公司辞职,公司肯定还需要招聘新的经理助理,不如重新去应聘试试。”想到这里,迟蕾马上为应聘做准备。

迟蕾的应聘很顺利,可就在她重新上班以后,却发现情绪又莫名其妙地低落了下来。迟蕾突然意识到,自己的情绪竟然跟自己的生理周期一样,具有规律与周期性。迟蕾开始留意自己的情绪周期,把难度大、需要创意、耗费精力的工作尽量安排在情绪高潮期,而在情绪的低潮期,尽量安排相对轻松一点的工作。一年后,迟蕾的上司升迁,迟蕾也坐上了原来上司的位置。

如果我们把自己“心理大姨妈”的规律掌握得足够好,善于绘制自己的情绪周期表,不仅可以让自己少点抓狂时间,也能让我们“人见人爱,花见花开”,“妈妈再也不用为我没朋友担心”了。

一位细心的北大教授发现,同一个学生,在不同的时间,表现会有非常大的差异。他们可能前几天还积极回答教授的问题,表现得阳光积极向上;可没过几天,可能就会郁郁寡欢,与家长争执、同学吵架。接着,他又观察了另外的学生,也发现了同样的情况。

于是,这位教授就专门为每位学生做了一张“情绪周期表”,让学生根据要求根据自己的情绪在表格上的选项上打钩:愉快、一般、不佳。

上课时,教授就根据这张情绪周期表来点名提问,而被抽问学生的周期表都显示“愉快”或者“一般”,而那些低潮期的同学则由教授重新安排时间私下提问或者辅导。这位教授的做法不仅得到了同学们的喜爱与支持,也大大地激励了同学们的学习兴趣,让一个曾经让学校头疼的落后班级取得了让人吃惊的好成绩。

既然情绪变化有着可循的周期性,那么我们该如何掌握、应对这种周期变化呢?

(1)充分认识到情绪具有周期性变化的客观性

我们把情绪的周期变化看成一种正常现象,才能对情绪低潮期的来临有充分的心理准备。

(2)情绪低潮预警

当“预感”快要进入情绪低潮期时,有意识地避开可能会导致自己产生情绪问题的事情,避免不良情绪爆发或者增大。

(3)科学合理地宣泄,不过分压抑

虽然我们可能意识到自己处于情绪低潮期,会用理智调节自己的情绪,但也无须刻意压抑情绪,我们可以采用比如跑步、唱歌、看电影等方式来宣泄情绪,转移注意力。

(4)制作情绪周期表

根据数月情绪的变化,画一张情绪周期表,为自己的生活工作提供参考,提前防范,有备无患。

免责声明:本文版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注